夜、布団に入ってもスマホをいじってダラダラと時間を浪費し、「早く寝なきゃ」と思いながらも動画やSNSから抜け出せない。
そんな経験はありませんか？
その現象、もしかしたら単なる夜更かしではなく「リベンジ夜更かし（Revenge Bedtime Procrastination）」かもしれません。
リベンジ夜更かしとは？
「リベンジ夜更かし（Revenge Bedtime Procrastination）」とは、疲れていて眠るべき時間なのに、あえて睡眠を遅らせて自分の時間を確保しようとする行動のことです。
これは特に、日中に自分のための時間を持てなかった人に多く見られます。
たとえば──
- 仕事や家事・育児で1日が終わってしまった
- やりたいことが何もできないまま夜になった
- 今日という日が“自分のもの”にならなかったという感覚
そんなとき、人は「寝たくない」というよりも、「このまま寝たら今日が終わってしまう」「せめてこの時間くらいは楽しみたい」という思いから、夜更かししてしまうのです。
これは一種の“心理的リベンジ”であり、「寝る時間を削ってでも自由を感じたい」という感情的な反発が行動に現れたものだと言えるでしょう。
なぜ現代人に多いのか？
リベンジ夜更かしは、ここ数年でSNSなどを通じて広く知られるようになりましたが、特に現代人に多く見られる傾向があります。その理由をいくつか見てみましょう。
① 忙しすぎる日常
長時間労働、家事、育児、通勤、タスクだらけの生活。
「やらなければならないこと」で1日が埋め尽くされていると、人は「やりたいこと」の時間をどこかで補おうとします。
その結果、唯一の“自由時間”である夜に、それを取り戻そうとするのです。
② スマホ・ネットの誘惑
ベッドに入っても、スマホを開けば動画、SNS、ゲーム、漫画、ニュースなど無限にコンテンツが広がっています。
これらは短時間で快楽を与えてくれる反面、終わりがないため、気づけば時間を奪われてしまう存在です。
③ 自己管理の難しさ
夜更かしは「自分に甘いから」「意思が弱いから」起きるわけではありません。
むしろ、自律神経の乱れや慢性的なストレスが意思決定力を奪っているケースが多いのです。
つまり、自己管理というよりも、「自己防衛」の一種なのです。
リベンジ夜更かしのサインとは？
自分がリベンジ夜更かしかどうか、以下のチェックリストで確認してみましょう。
- 寝る時間を過ぎているのに、意味もなくスマホを見ている
- 寝なきゃと思いながらも「あと5分だけ」と自分を甘やかしてしまう
- 夜になるとようやく「自分の時間が来た」と感じる
- 翌朝に後悔するのに、毎晩繰り返してしまう
- 日中のストレスや疲労感が強い
これらに複数当てはまる場合、あなたの夜更かしは「単なる習慣」ではなく、「感情に起因したリベンジ行動」の可能性が高いです。
心と体への悪影響
リベンジ夜更かしを続けていると、睡眠時間の不足が積み重なり、心身にさまざまな悪影響をもたらします。
① 睡眠不足による身体への負担
- 免疫力の低下
- 肌荒れやホルモンバランスの乱れ
- 集中力や記憶力の低下
- 食欲のコントロールができず太りやすくなる
② メンタル面での悪化
- イライラしやすくなる
- モチベーションが低下する
- 自己嫌悪に陥る（「また夜更かししてしまった…」）
- 軽度のうつ症状が出る可能性も
このように、リベンジ夜更かしは「心の自由」のつもりが、逆に自分を苦しめる負のループに陥る原因にもなりかねません。
夜を制することは、自分を大切にすること
リベンジ夜更かしは、決して怠惰でも、弱さでもありません。
むしろ、それは「心が疲れている」「満たされていない」というサインでもあります。
だからこそ、夜更かしそのものを責めるのではなく、
「なぜ私は夜に自由を求めているのか？」と、自分自身の内面を見つめてみることが大切です。
夜を制することは、自分を大切に扱うこと。
心と身体が求める本当の“休息”を知ることです。
ここまでリベンジ夜更かしのお話をしてきたのですが、そもそもなぜ人は失った時間を取り戻したくなる気持ちになるのでしょうか？
それには人間の心理的な欲求の構造と、コントロール感（自己効力感）の問題が関係しています。
「失った時間」は強烈に意識される
人間は、「得られたもの」よりも「失ったもの」に敏感です。
これは「損失回避バイアス」と呼ばれる心理効果で、
たとえば、
- 1000円得するよりも、1000円失うほうが2〜3倍強い痛みとして感じられる
というものです。
▶ 夜の時間に置き換えると…
- 「今日も自由な時間がなかった」
- 「自分のために何もできなかった」
- 「他人のために使いすぎた」
こうした「失った感覚」が蓄積すると、人はそれを取り返したくなる。
それが“夜の自由時間”として現れるのが、リベンジ夜更かしなのです。
失った感覚を取り戻すために、より自分がマイナスな方向に進んでしまうというのは本当に皮肉なことです。
「自分の人生を自分でコントロールしていたい」という欲求
心理学には「自己決定理論（Self-Determination Theory）」という考え方があります。
人間が健康に、モチベーション高く生きるためには以下の3つの要素が必要とされています。
- 自律性（自分で選択している感覚）
- 有能感（自分はうまくできているという感覚）
- 関係性（他人とのつながり）
このうち、「自律性」が失われると、人は強いストレスを感じます。
▶ リベンジ夜更かしは「自律性の回復」行動
日中、上司や家族、学校など「他人の都合」に自分の時間を支配されていた人が、
夜だけは「自分の自由で過ごしたい」と無意識に願う。
それが、寝るべき時間を削ってでも自分の支配感（コントロール感）を取り戻そうとする行動につながるのです。
自分で選択している感覚がないと強いストレスに苛まれる話はとても理解できます。
自分が何も選択権がない例はこういったものが考えられます。
- 仕事やグループの決まり事でこちらの意志関係なく作業を強いられる
- ゲームでこちらになんの選択肢もなかったのに負ける
実体験に当てはめると確かに強いストレスを感じます。
人は「空白」を埋めようとする生き物
心理学には「完了したものよりも、未完了なものの方が強く記憶に残る」というツァイガルニク効果があります。
たとえば──
「やりたいことをやれなかった日」は、脳の中で“未完了”として残り、気持ち悪く感じるのです。
そのモヤモヤを解消したくて、夜に“自分のやりたいこと”を無理やり詰め込もうとする。
つまり、リベンジ夜更かしとは「未完了の人生の穴埋め行動」とも言えるのです。
「今この瞬間の快楽」に飛びついてしまうのは自然なこと
疲れているとき、人は「長期的な利益」よりも「短期的な快楽」を選びがちです。
これは、自己コントロールを司る前頭前野が疲れて機能低下するため。
- 早く寝たほうが明日のためになる
- でも今この動画を観た方が“救われる”気がする
リベンジ夜更かしとは、短期の癒しで長期のストレスを中和しようとする行為とも言えます。
まとめ：失ったものを取り返そうとするのは、「生きている証拠」
人が「失ったものを取り返したくなる」のは、ごく自然な感情です。
それは、
- 時間を大切にしたいという本能
- 自分の人生を自分で選びたいという欲求
- 不満やストレスに対する自然な反発
といった、人間らしい心の動きが背景にあります。
大事なのは、自分を責めることではなく、
「なぜこんなふうに感じているのか？」と立ち止まって内面に気づくこと。
リベンジ夜更かしは、「自分の人生を取り戻したい」という叫びかもしれません。
その声に優しく耳を傾けながら、日中にも「自分のための時間」を少しずつ増やしていくことが、本質的な解決につながっていきます。
リベンジ夜更かしをやっている自分に気付いた時、自分はストレスを無意識に解消したいと考えているので生きているのだなと実感する、と思考するのはとても難しいことだと感じます。
この思考ができたら自分をかなりレベル高く俯瞰できているため、そもそものストレス耐性も高くなっているでしょう。
せっかく人間という思考して理性に打ち勝てる可能性があるものとして生まれてきているので、無意識に不合理なことをしていることを抑制し、よりよい生活を送れるように生きていきたいですね。
